Не хочется спать — как быть? - коротко
Если не хочется спать, попробуйте расслабиться: займитесь спокойным делом, например чтением или медитацией. Избегайте яркого света и гаджетов, чтобы не мешать естественному засыпанию.
Не хочется спать — как быть? - развернуто
Если вы не хотите спать, несмотря на позднее время или усталость, это может быть вызвано рядом факторов. Первым делом стоит проанализировать возможные причины. Возбужденное состояние может быть следствием эмоционального напряжения, употребления кофеина во второй половине дня, долгого использования гаджетов перед сном или нарушения режима.
Если проблема возникает регулярно, попробуйте скорректировать вечерние привычки. За час до сна уменьшите яркость экранов, отложите телефон и замените просмотр соцсетей на спокойное занятие: чтение книги, медитацию или легкую растяжку. Теплый душ или ванна также помогают расслабиться.
Физическая активность днем способствует крепкому сну, но вечером лучше избегать интенсивных тренировок. Вместо этого подойдет неспешная прогулка на свежем воздухе. Если тревожные мысли мешают заснуть, попробуйте записать их на бумагу — это снимет психологическое напряжение.
Создайте комфортные условия в спальне: проветрите помещение, затемните его и поддерживайте температуру около 18–22°C. Если бессонница становится хронической, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить нарушения здоровья. В остальных случаях последовательная подготовка ко сну и отказ от стимуляторов помогут восстановить нормальный режим.