Как взбодриться, если хочется спать? - коротко
Встаньте и пройдитесь, сделайте несколько энергичных движений или умойтесь холодной водой. Яркий свет и свежий воздух также помогут быстро прийти в тонус.
Как взбодриться, если хочется спать? - развернуто
Сонливость может возникать из-за недостатка сна, усталости или монотонной деятельности. Чтобы быстро взбодриться, можно применить несколько эффективных методов. Первый способ — физическая активность. Даже короткая прогулка, легкая разминка или несколько приседаний усилят кровообращение и помогут организму проснуться. Холодная вода также отлично бодрит: умойтесь, сполосните запястья или выпейте стакан прохладной воды.
Кофеин — проверенный способ взбодриться, но важно не злоупотреблять. Чашка натурального кофе или крепкого чая даст быстрый эффект, однако лучше ограничиться одной-двумя порциями, чтобы избежать перевозбуждения. Альтернатива — зеленый чай, который содержит не только кофеин, но и L-теанин, помогающий сохранять бодрость без резких скачков энергии.
Яркий свет, особенно естественный, сигнализирует организму о необходимости бодрствования. Если нет возможности выйти на улицу, включите дополнительные источники освещения или откройте шторы. Еще один метод — дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и выдохи насытят мозг кислородом и снимут ощущение вялости.
Если сонливость связана с обезвоживанием, достаточно выпить стакан воды. Иногда причиной усталости становится недостаток питательных веществ — перекус с высоким содержанием белка или сложных углеводов поможет восстановить силы. Жевательная резинка или мятные леденцы также могут ненадолго повысить концентрацию за счет стимуляции жевательных мышц и рецепторов.
В случаях, когда сонливость становится хронической проблемой, важно пересмотреть режим сна. Регулярный отдых по 7–9 часов, отказ от гаджетов перед сном и комфортные условия в спальне значительно улучшат качество бодрствования. Если же ни один из методов не помогает, стоит обратиться к врачу: постоянная усталость может быть симптомом более серьезных нарушений.