Если весь день хочется спать: что делать? - коротко
Проверьте режим сна: спите 7–9 часов, ложитесь и вставайте в одно время. Если сон в норме, исключите анемию, дефицит витаминов или стресс.
Если весь день хочется спать: что делать? - развернуто
Постоянная сонливость в течение дня может быть вызвана разными причинами, и для решения проблемы важно разобраться в ее источнике. Первое, на что стоит обратить внимание, — это качество ночного сна. Недостаточная продолжительность сна, частые пробуждения или его поверхностность приводят к тому, что организм не успевает восстановиться. Взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна ежедневно, причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.
Если режим сна в порядке, но сонливость не проходит, возможно, дело в питании. Обилие быстрых углеводов (сладости, выпечка, фастфуд) приводит к резким скачкам сахара в крови, что провоцирует усталость. Включите в рацион больше белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров. Не пропускайте завтрак, а также избегайте переедания в обед — это может усилить желание спать.
Физическая активность также влияет на уровень энергии. Даже короткая прогулка или легкая разминка поможет взбодриться, так как движение стимулирует кровообращение и насыщает мозг кислородом. При сидячей работе делайте перерывы каждые 30–60 минут, чтобы размяться.
Еще одной причиной может быть недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает чувство усталости и снижает концентрацию. Пейте воду в течение дня, избегая избытка кофеина, который может дать временный эффект, но затем усугубить сонливость.
Если, несмотря на все меры, проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть признаком анемии, гипотиреоза, диабета или других заболеваний. В некоторых случаях требуется коррекция образа жизни или медикаментозное лечение.