Что делать, когда охота спать? - коротко
Если хочется спать, но нужно оставаться бодрым, выпейте холодной воды, сделайте несколько физических упражнений или умойтесь прохладной водой. Короткий сон (10–20 минут) также поможет восстановить силы.
Что делать, когда охота спать? - развернуто
Если чувствуется сильная сонливость, но нет возможности лечь спать, можно использовать несколько проверенных методов, чтобы взбодриться.
Для начала стоит обратить внимание на физическую активность. Даже короткая прогулка на свежем воздухе или несколько минут легкой зарядки помогут улучшить кровообращение и повысить уровень энергии. Если нет возможности выйти на улицу, можно выполнить простые упражнения: наклоны, приседания, потягивания.
Вода также способствует бодрости. Стакан холодной воды не только освежит, но и поможет организму взбодриться. Если сонливость не проходит, можно умыться прохладной водой или даже принять контрастный душ.
Кофеин может временно помочь, но злоупотреблять им не стоит. Чашка крепкого чая или кофе даст кратковременный эффект, но если пить их слишком много, возможен обратный результат – усталость и раздражительность.
Яркий свет, особенно естественный, сигнализирует организму, что пора бодрствовать. Если на улице темно, стоит включить больше ламп или использовать дневной свет в помещении.
Если сонливость настигла за работой или учебой, стоит сменить деятельность на более активную. Разговор с коллегой, прослушивание энергичной музыки или решение логических задач помогут переключить внимание.
В долгосрочной перспективе важно следить за режимом сна. Хроническое недосыпание приводит к постоянной усталости, поэтому лучше ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7–9 часов отдыха.
Если сонливость сохраняется длительное время без явных причин, стоит обратиться к врачу – это может быть признаком нарушения здоровья.