Что делать, если охота спать? - коротко
Если хочется спать, выпейте чашку крепкого кофе или умойтесь холодной водой, чтобы взбодриться. Короткий сон (20–30 минут) также поможет восстановить силы.
Что делать, если охота спать? - развернуто
Если чувствуете сильную сонливость, но спать нельзя, есть несколько эффективных способов взбодриться. Первое — воздействие на организм физическими методами. Умойтесь холодной водой, это резко повысит активность нервной системы. Сделайте несколько энергичных движений: приседаний, прыжков или растяжки. Массаж мочек ушей, шеи и висков также помогает улучшить кровообращение и снять усталость.
Второй способ — изменение рациона. Выпейте чашку крепкого чая или кофе, но не злоупотребляйте, иначе возможен обратный эффект. Перекусите чем-то лёгким, но богатым белком: орехи, йогурт, фрукты. Избегайте тяжёлой пищи, она усилит сонливость. Если нет противопоказаний, можно рассосать кусочек имбиря или выпить стакан воды с лимоном — кислый вкус стимулирует активность мозга.
Третий вариант — воздействие на сознание. Включите яркий свет, особенно холодного оттенка, это подавляет выработку мелатонина. Послушайте энергичную музыку или пообщайтесь с кем-то на интересную тему. Если возможно, смените обстановку: пройдитесь по улице или хотя бы откройте окно. Короткий перерыв на дыхательные упражнения (например, глубокие вдохи и резкие выдохи) тоже может помочь.
Если сонливость вызвана хроническим недосыпом, эти меры дадут временный эффект. В долгосрочной перспективе важно нормализовать режим сна: ложиться и вставать в одно время, спать не менее 7–8 часов, избегать гаджетов перед сном и переутомления.