Что делать, если охота покурить? - коротко
Отвлекитесь на физическую активность или дыхательные упражнения — это поможет переключить внимание. Выпейте воды или пожуйте жевательную резинку, чтобы снизить желание.
Что делать, если охота покурить? - развернуто
Если возникает желание закурить, важно осознать, что это временное состояние, которое можно преодолеть. Первый шаг — отвлечься. Займитесь физической активностью: прогулка, пробежка, несколько упражнений помогут снизить напряжение. Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение.
Пейте воду или травяной чай. Часто жажду или привычку держать что-то во рту путают с тягой к сигаретам. Вода помогает очистить организм и снижает желание курить. Жевательная резинка или леденцы без сахара также могут помочь занять рот и отвлечься.
Дыхательные упражнения — эффективный способ справиться с желанием. Глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержка на 4 секунды и медленный выдох через рот на 6 секунд помогают успокоиться и переждать момент острой тяги.
Если курение связано со стрессом, найдите альтернативные способы расслабления: медитация, прослушивание музыки, чтение или даже простое умывание холодной водой. Важно напомнить себе о причинах отказа от курения — улучшение здоровья, экономия денег, отсутствие зависимости.
В крайнем случае, если тяга слишком сильна, можно использовать никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки, спреи), но только после консультации с врачом. Главное — не поддаваться первому импульсу, помнить, что желание ослабевает через несколько минут, и продолжать двигаться к цели.