Что делать, если не хочется спать? - коротко
Если не хочется спать, займись спокойным делом — почитай книгу или послушай расслабляющую музыку. Избегай яркого света и гаджетов, чтобы не мешать естественному засыпанию.
Что делать, если не хочется спать? - развернуто
Если вы не чувствуете сонливости, но понимаете, что организму нужен отдых, есть несколько эффективных способов помочь себе расслабиться и настроиться на сон.
Первым делом стоит исключить яркий свет, особенно синий спектр от экранов телефонов, компьютеров или телевизора. Он подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо этого можно переключиться на спокойные занятия при мягком освещении, например чтение бумажной книги или прослушивание аудиокниги.
Полезно проветрить комнату: свежий воздух и прохлада способствуют засыпанию. Оптимальная температура для сна — около 18–20 градусов. Если позволяет время, можно принять теплую ванну или душ, это расслабит мышцы и снимет напряжение.
Если мысли мешают уснуть, попробуйте техники релаксации. Медленное и глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация спокойных образов помогают успокоить ум. Также можно записать тревожащие мысли на бумагу, чтобы освободиться от них.
Физическая активность в течение дня способствует здоровому сну, но перед сном лучше избегать интенсивных нагрузок. Вместо этого можно выполнить легкую растяжку или йогу для расслабления.
Если сон не приходит долго, не стоит заставлять себя лежать в кровати. Лучше встать, перейти в другую комнату и заняться монотонным делом при приглушенном свете. Как только появится усталость, можно вернуться в постель.
Кофеин, никотин и тяжелая пища перед сном могут мешать засыпанию. Лучше заменить их травяным чаем с ромашкой или мятой, которые обладают успокаивающим эффектом.
Главное — не тревожиться из-за бессонницы. Стресс только усугубляет ситуацию. Организм сам найдет момент для отдыха, если создать ему подходящие условия.