Что делать, если хочется кушать? - коротко
Если хочется есть, съешьте что-нибудь полезное и сытное, например, фрукты, орехи или бутерброд с цельнозерновым хлебом. Вода также может помочь временно утолить голод.
Что делать, если хочется кушать? - развернуто
Если возникает чувство голода, важно сначала определить его природу. Физиологический голод проявляется постепенно, сопровождается урчанием в животе, слабостью или раздражительностью. Эмоциональный голод, напротив, возникает внезапно и часто связан со стрессом, скукой или другими переживаниями.
Для начала выпейте стакан воды. Иногда жажду ошибочно воспринимают как голод. Если через 15–20 минут желание поесть не проходит, приступайте к приему пищи. Выбирайте продукты, которые надолго обеспечат сытость: сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы), белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
Если вы находитесь вдали от дома или не можете полноценно поесть, имейте при себе полезные перекусы:
- фрукты (яблоки, бананы);
- орехи или сухофрукты;
- натуральный йогурт без добавок;
- цельнозерновые хлебцы.
Избегайте быстрых углеводов (сладости, фастфуд), так как они дают кратковременное насыщение, после чего голод возвращается еще сильнее. Также не стоит игнорировать сигналы организма — систематическое недоедание может привести к нарушению обмена веществ.
Если голод возникает слишком часто, пересмотрите режим питания. Оптимально есть 3–4 раза в день с небольшими перекусами при необходимости. Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют переедание.
В случае, когда желание есть связано не с физиологической потребностью, а с эмоциями, найдите альтернативные способы справиться с ними: прогулка, медитация, хобби или разговор с близкими.